220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 19
2e Morgonstelhet
Morgonstelhet beror oftast på att cellernas produktion av dopamin är för låg och att tillförd
mängd L-dopa har förbrukats. Av stor vikt är därför att börja dagen med någon form av fysisk övning.
* Sträckningar som uppvärmning
* Kaffekoppen (enl. Pelle L, RBK) för att sträcka alla muskler i kroppen
Balansera en kaffekopp (förslagsvis av plast!) genom att vrida armen runt och hela tiden se till att inte
spilla. De flesta muskler får arbeta genom denna vridrörelse. Växla mellan vänster och höger arm.
2f Muskelspänning/muskelstelhet
Kan leda till framåtlutande kroppsställning, värk, trötthet och svettningar. Spänningen är
viljemässigt styrd och svår att koppla av. Man kan uppleva att knäna inte orkar bära. För
hög respektive låg muskelspänning kan även kopplas till under- resp övermedicinering.
* Styrketräning med VP-plaströr, lätt skivstång, hantlar, kettlebells
* Explosivitetsträning med/utan redskap inkl. avslappningsövningar
* Massage
* 007 - utfall (se Rastlösa ben)
VP-rör som lyfts över huvudet ger mjukhet i axlarna. Armhävning kan ske mot t ex en upphöjd ringkant!
19
