220802 Deltagarmanual PD träning A5, ver 1.02 - Flipbook - Sida 10
FOTFÖRFLYTTNING FRAMÅT- BAKÅT
1. Viktfördelning konstant 50% på varje fot. Lyft vänster fot 1 cm över
golvet och flytta kroppen framåt genom att skjuta på med höger fot.
2. Flytta vänster fot ca 15 cm framåt.
3. När vänster fot landar på golvet, flyttas höger fot exakt lika långt som
vänster. Avståndet skall vara konstant.
4. När båda fötterna är på golvet ska balansen återvända tillbaka, dvs
kroppstyngden ska åter vara fördelad lika mycket på båda fötterna.
TÄNK PÅ ATT:
• Principen är detsamma vid förflyttning bakåt, som förflyttning framåt.
• Inte öva med för stora steg.
• Balansen måste återfås innan nästa förflyttning påbörjas.
• Fötterna ska lyftas minimalt från golvet utan att de släpar i, som i tango!
• I inlärningsstadiet korrigera grundställningen efter varje förflyttning.
VANLIGASTE FELEN:
• Skjuter på med fötterna vid förflyttningen, så att man hoppar framåt.
• Tyngdpunkten på vänster eller höger fot = för stor tyngd på ena benet.
• Tar inte lika stora steg med båda fötterna = bredare/smalare fotställning.
• Svajar med överkroppen.
• Vrider huvudet åt sidan, tappar ögonkontakten
• Lutar för mycket framåt
Förflyttning
framåt ca
15 cm
Axelbrett
avstånd
Sida 10
Åter axelbrett avstånd