220802 Deltagarmanual PD träning A5, ver 1.02 - Flipbook - Sida 11
FÖRFLYTTNING ÅT VÄNSTER (- höger tvärt om)
1. Lyft vänster fot och skjut på med höger.
2. Flytta vänster fot ca 15 cm åt vänster.
3. Flytta sedan efter med höger fot exakt lika långt.
4. Återfå balans och viktfördelning så att båda benen belastas lika
mycket.
TÄNK PÅ ATT:
• Det är samma princip vid förflyttning höger - vänster.
• Sidoförflyttningar kräver mer övning än förflyttningar fram-/bakåt.
• Sidoförflyttningar är effektiva för att undvika slag och få motståndaren ur balans.
• Öva sidoförflyttningar ofta i samband med skuggboxning/sparring.
VANLIGASTE FELEN:
• Skjuter ifrån med bägge fötterna samtidigt, så att man hoppar fram.
• Tar inte lika stort steg med bägge fötterna, grundställningen blir fel.
• Lyfter fötterna för högt över golvet och missar i balans.
• Påbörjar förflyttning utan att ha återfått balans/ tyngdpunkt mellan
benen.
Axelbrett
Sidförflyttning 15cm
Sida 11
Axelbrett