220802 Deltagarmanual PD träning A5, ver 1.02 - Flipbook - Sida 16
RAK HÖGER UTAN FÖRFLYTTNING
1. För över kroppstyngden något till höger ben.
2. Starta slaget med en vridning i högerfoten genom att rotera fotbladet,
så att hälen förs åt höger.
3. Efter vridningen i foten vrids höften genom att skjuta fram höger höftkam, dra tillbaka vänster höftkam.
4. Efter höftvridningen vrids axelpartiet genom att dra tillbaka vänster
axel och skjuta fram höger axel.
5. Efter vridningen i axeln dras höger arm rakt ut och träffen sker med
vriden näve så att knogarna är horisontella.
6. Vänster näve dras tillbaka till vänster mungipa.
7. Återgå genom att dra tillbaka arm och vrida tillbaka axel, höft och fot.
8. Se till att tyngdpunkten på nytt är tillbaka mitt emellan fötterna.
TÄNK PÅ ATT:
• Kraften börjar i foten, accelerera via kroppen och fortsätt ut i armen.
• Hakan hålls nere bakom höger axel, tyngdpunkt 70% på vänster fot.
• Dra tillbaka högerarmen så fort som möjligt efter träff eller miss.
VANLIGASTE FELEN:
• Vrider ej på högerfoten/höften utan slår endast med axel och armen.
• Böjer kroppen framåt för att kompensera avståndet till målet.
• Står på vänster ben och lyfter - eller inte använder - höger ben.
God balans. Starta från högerfot med utåtvridning av hälen, höften skjuts fram,
släpp högerarmen när höftkarmarna pekar mot motståndaren.
Sida 16