220802 Deltagarmanual PD träning A5, ver 1.02 - Flipbook - Sida 20
VÄNSTERKROK
1. Dra tillbaka vänster axel något samtidigt som kroppstyngden flyttas till
vänster ben. Rotera vänster fotblad så att hälen förs åt vänster.
2. Vrid höften, dra tillbaka höger höftkam, skjut fram vänster höftkam.
3. Tyngdpunkten flyttas nu successivt över till höger ben.
4. Vrid axelpartiet, dra tillbaka höger axel och skjut fram vänsteraxeln.
5. Slaget fortsätter genom att vänsterhanden går från egen gard till motståndarens käke, via en halvelipsformad rörelse i horisontalplanet.
6. Handen förs i samma horisontalplan som axeln, parallell med golvet.
7. Vänsteraxeln höjs, är i samma plan som handen i träffögonblicket.
8. Dra tillbaka västerhanden och återgå till grundställning.
TÄNK PÅ ATT:
• Slaget startar i vänsterfoten, sedan via höften-axeln, sist armen.
• Tyngdpunkten flyttas under slaget från vänster till höger ben.
• Skydda hakan bakom vänster axel.
VANLIGASTE FELEN:
• Flyttar inte tyngdpunkten utan står kvar på vänster ben.
• Gör ingen halvelipsformad rörelse utan slår snett fram åt höger.
• Träffar inte med yttersta knogarna utan med tummen.
• Släpper garden med högerhanden.
• Slaget går inte genom kroppen utan slås med axeln och armen.
• Armbågen går ej i samma plan som hand/axel utan pekar uppåt
En kort vridning åt vänster, rotation av höft och vänster fot, armbågen parallell med golvet, tyngd på höger ben. Boxaren är här överdrivet öppen.
Sida 20