220802 Deltagarmanual PD träning A5, ver 1.02 - Flipbook - Sida 7
LINDA HÄNDERNA
1
Handen avslappnad
och fingrarna spretande. Tumöglan
runt höger tumme.
Linda 2-3 varv. Var
noga med linda 5-8
cm in på handleden.
2
3
Linda från handleden
snett över handryggen, runt handflatan
och över knogarna.
Linda 2-3 varv runt
knogarna, sedan tvärs
över till handleden för
att skapa ett X mönster på handens översida. Repetera Xmönstret 2-3 ggr.
6
7
5
4
—>runt handflatan
till tummen. Runt
tummen och åter till
handleden via handflatan. Viktigt att
lindan inte vrids då
tummen lindas
8
Ej för nybörjare,
hoppa till bild 11.
—> linda runt handens översida till
tummen och ytterligare ett varv runt
denna, denna gång
från motsatt sida.
Linda från tummen
över handens översida och runt handleden.
9
Runt handleden, över
handens översida
mellan lill– och ringfinger. Linda runt
handflatan mot handleden och upprepa
dessa steg för varje
finger.
10
11
Hålla lindan så slät
som möjlig och inte
vriden.
När sista fingret är
lindat, för lindan över
handflatan mot handleden.
12
13
Ej för nybörjare
Fortsätt via handens översida
fram till knogarna.
Linda en gång
till runt knogarna
och tvärs över
handens översida
till handleden.
Säkra handlovsstödet genom att
linda återstående delen av
lindan.
Sida 7
Kolla att lindan
känns bekväm.
Fäst kardborrebandet.
Klar för fight.