220802 Deltagarmanual PD träning A5, ver 1.02 - Flipbook - Sida 8
GRUNDSTÄLLNING FÖR UNDERKOPPEN (tvärtom för vänsterhänta).
1. Stå parallellt med fötterna och med tårna riktade lite snett framåt, axelbrett
avstånd mellan fötterna.
2. Flytta vänster fot ett gångsteg framåt så att en linje kan dras mellan vänster
häl och höger tå.
3. Vänsterfoten skall peka mot motståndaren och högerfoten vridas, så att den
pekar mot klockan ett.
4. Knäna ska vara lätt böjda.
5. Kroppstyngden ska vara jämnt fördelat på båda benen och tyngdpunkten mellan fötterna, rakt under kroppen.
6. Tyngden på fötternas trampdynor, höger fots häl ca 0,5 cm ovan golvet.
TÄNK PÅ ATT:
• Grundställning med god balans är förutsättningen för fortsatt inlärning
• Du ofta ska känna efter var du har tyngdpunkten så att du inte lär in övningarna med ofullständig balans.
VANLIGASTE FELEN:
• För smal fotställning (ej axelbredd)
• Tyngdpunkten ej mellan benen utan mer på vänster eller - ovanligare - höger ben.
• Stela knän, tyngd på hälarna.
• Hoppar med båda fötterna, högerfoten pekar klockan tre.
Ungefär
axelbrett avstånd
Hälen ca ½ cm
Sida 8
ovan golvet