220802 Deltagarmanual PD träning A5, ver 1.02 - Flipbook - Sida 9
GRUNDSTÄLLNING FÖR ÖVERKROPPEN
1. Utgå från grundställningen för underkroppen.
2. Krumma lätt ryggen, vrid vänster axel/kropp något mot motståndaren.
3. Höger näve placeras vid höger kind intill höger mungipa.
4. Höger arm vilar mot kroppen.
5. Vänster näve placeras i höjd med vänster öga, ca 15 cm från ansiktet.
6. Vinkeln i armbågen bör vara ca 90 gr, ”kikarsikte” över knogarna.
7. Nävarna ska vara lätt knutna och händerna vridna så att tummarna
kan slås mot varandra.
8. Hakan ska på ett naturligt sätt hållas nere mot bröstet.
9. Handlederna skall vara något inåtböjda.
10. Axlarna helt avspända, vänster axel dock något högre än den högra.
TÄNK PÅ ATT:
• Känn dig bekväm och avslappnad.
• Öva noga på grundställningen innan andra moment övas in.
• Du går tillbaka och repeterar grundställningen med jämna mellanrum
och låter tränaren kontrollera och ev korrigera.
VANLIGASTE FELEN:
• Baken putar ut.
• Armbågarna petar ut åt sidorna istället för att ”vila” mot kroppen.
• Hakan pekar utåt, axlarna är spända, vänster axel för låg.
• Handlederna utåtvända, tummarna spretar, handen inte knuten
Höger hand i höjd med höger kind, vänster hand med ”kikarsikte”.
Sida 9