Golf Pro Tour Magazine - Edição 02 - Dezembro 2020 - Flipbook - Page 44
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Diretoras da academia Tiro Certo
Preparadoras físicas da CBGolfe
Faz alongamentos? Aquecimento? Ou simplesmente bate
um pouco de bola? Ops! Acredito que muitos de vocês não
fazem nenhuma das opções acima....
Os exercícios preparatórios são essenciais em qualquer
modalidade, para aumentar o desempenho e prevenir
lesões.
O golfe é um esporte multiarticular que ocorre em
diferentes planos de forma explosiva. Portanto,
precisamos de um bom aquecimento antes da partida.
O aquecimento tem como principal objetivo “acordar”
nosso corpo para a prática através do aumento do uxo
sanguíneo. Devemos começar com exercícios que
envolvam o maior número de músculos possível.
Além de elevar a temperatura corporal, a condição dos
músculos também aumenta, e prepara o sistema
cardiovascular e o pulmonar para o desempenho
esportivo.
Como o golfe envolve músculos especícos devemos
direcionar o aquecimento para eles. Assim, o uxo
sanguíneo será redistribuído, preparando o sistema
nervoso central para o movimento gerando maior força e
velocidade para as tacadas. Devemos focar então em
algumas áreas como quadril, ombro, lombar e exercícios
de dissociação.
Vamos ilustrar com uma rotina que consideramos
eciente, completa e bem prática para você realizar antes
de bater bolas.