Lorang &CO 2019-januar - Side 69



10 TIPS
TIL TRÆNING I VINTERVEJRET
Udendørstræning kan have sine udfordringer om vinteren. Det kan være
ekstra belastende for kroppen at træne i kulden, så mange undgår det, og
det er jo en skam. Jeg ved, at det er vigtigt for min egen mentale sundhed at
komme udenfor og gerne i naturen, men det kræver at jeg forbereder mig
lidt inden jeg bevæger mig ud. Her er mine tips til træning i vintervejret.
1. OPVARMNING
De færreste varmer op inden de træner og fred være med det, men med
alderen må jeg sande (46 år i skrivende stund) at mine led fungerer så
meget bedre med en lille 5 minutters
opvarmnings rutine. Jeg laver dynamiske stræk inden jeg fx løber, hvor
jeg holder mine stræk i 2 sekunder.
Det gør jeg bl.a. for at få blodcirkulation til mine muskler og smørelse
til mine led. Inden løb strækker jeg
typisk for- og baglår, baller og lægge. Skal jeg cykle, strækker jeg også
lænden.
2. BEKLÆDNING
Beskyt al hud - specielt hvis det blæser. Dit muskelarbejde skal nok varme
din krop op, hvis du yder med en passende intensitet, men huden afkøler
hurtigt, så beskyt den med tøj. Lag
på lag fungerer bedst, og er det meget koldt kan en tynd uld bluse holde
dig varm og tør. En løbejakke til at tage
vinden er også en god ide og den kan let
bindes om livet, hvis det bliver for varmt.
Læs mere på marthamieherenard.dk
eller følg Martha på Instagram
KLIK HER
68 LORANG&CO· STADIG SULTEN!
3. PAS PÅ DINE LUNGER
Vejrtrækning i kold og især tør luft,
kan være belastende selv for sunde
lunger. I den perfekte verden foregår
indåndingen igennem næsen, som
naturligt varmer og fugter luften inden
den når lungerne, men de fleste af os
må tage munden i brug. Prøv en skimaske som fugter og varmer luften
inden den når lungerne. Husk dog at
tage den af inden du går ind på en
tankstation (true story). Har du astma
og eller anstrengelsesudløst astma,
skal du være ekstra påpasselig når
du træner i kold og tør luft, og bør
overveje at træne indendørs i vintermånederne.
4. SPECIELT UDSATTE OMRÅDER
Når du arbejder med kroppen strømmer blodet til de arbejdende muskler,
men dem har vi ikke mange af i hænderne og slet ikke i ørene. Beskyt dem
med handske, evt. med luffer over, og
en hue, evt. pandebånd hvis du bliver
for varm på hovedet af en hue.
5. BESKYT LÆBERNE
Læberne er særligt udsatte i kold og
tør luft. Smør dem godt med en god
læbepomade inden du bevæger dig
ud. Jeg er mindre tørstig om vinteren,
og skal minde mig selv om at drikke
væske så jeg undgår tørre læber og
hud.
6. FODTØJ
Vælg passende fodtøj til din træning.
Der findes mange sko med vandafvisende materiale og skridsikre såler,
som anbefales til gang og løb på is
og glatte veje. Husk at de skal være
store nok til at du kan have en ekstra
tyk strømpe i.
7. HELT UDE I SKOVEN
På selv den koldeste vinterdag, er der
læ i skoven. Mange skove har rigtig
gode mountainbike-ruter og frivillige
som passer og plejer dem. Naturstyrelsens hjemmeside har en fin oversigt over ruter i de danske skove KLIK
HER
8. ”HAN HAR JO IKKE NOGET LYS PÅ”
Diverse trafiksikkerhedskampagner
har heldigvis gjort os mere synlige i
trafikken. Jeg løber med reflekser om
armene og anklerne som også har
små blinkende LED lygter. Jeg ligner
et amerikansk forstadshus ved juletid, men jeg føler mig tryg, når alle
kan se mig.
9. EFTER TRÆNING
Kom ud af det fugtige tøj, og har du
ikke mulighed for at bade med det
samme, så og tør evt. sved af inden
du skifter. Det er fristende at smide alt
tøjet, når man føler sig varm, men du
bliver alt for hurtigt nedkølet, når du
er fugtig.
10. KLAP DIG SELV PÅ RYGGEN
For du gjorde det igen. Giv dig selv
et varmt bad som belønning, en varm
kop the og en snack.

LORANG&CO· STADIG SULTEN!

69

Paperturn



Powered by


Fuld skærm Klik for at læse
Paperturn e-magasin system
Søg
Oversigt
Download som PDF
Udskriv
Indkøbskurv
Fuld skærm
Afslut fuld skærm