Lorang&Co2018 03 - Side 50



OPVARMNING AF SKULDRE, KNÆ OG HOFTER
Gentag 10 gange i hver retning med begge arme
TRÆN
MED DIN
MAKKER
Det skønne sommervejr skal nydes i
fulde drag og ikke nødvendigvis kun
med rosé og grillpølser. De lyse lange
dage inspirerer til bevægelse, så grib
din træningspartner og ryk dagens
1. Sving først den ene arm med uret mens I
bøjer/strækker i knæ og hofte, derefter mod uret.
program udenfor under åben himmel.
Træning med en partner får tiden til at
2. Sving den anden arm med uret mens I
bøjer/strækker i knæ og hofte, derefter mod uret.
INDERLÅRS STRÆK/HOFTE OPVARMNING
flyve og pulsen op og ringe. Man kan
Gentag 5 gange til hver side
presse hinanden på den gode måde og
øge motivationen med konkurrence og
en god portion venskabeligt drilleri.
Jeg trænede i dagens anledning med
superseje og fitte Jonas Elhaj. Når
Jonas ikke læser til fysioterapeut med
mig, arbejder han på nogle af Københavns bedste fitnesscentre som personlig træner og fitness instruktør.
Find Jonas på www.Jonaselhaj.com
eller på Instagram @elhajen.
Lav øvelserne i foreslået rækkefølge,
men hvis du kan, så tag gerne flere af
trappeløbene ind i mellem de andre
øvelser for at holde pulsen oppe. Drik
rigeligt med vand i sommervarmen og
slut med at strække ud.
Læs mere på marthamieherenard.dk
eller følg på Instagram
marthamieherenard_body_therapy
1. Stå med meget spredte ben og bøj det højre knæ medens du læner der fremover i hoften med en flad ryg.
Pres højre knæ udad.
2. Gentag på modsatte side med venstre knæ bøjet.
GRØN SOMMER / LORANG&CO 51

Martha InstagramMartha

Paperturn



Powered by


Fuld skærm Klik for at læse
Paperturn e-magasin system
Søg
Oversigt
Download som PDF
Udskriv
Indkøbskurv
Fuld skærm
Afslut fuld skærm