Lorang&Co2018 03 - Side 53



PULS TRAPPETRÆNING
”REVERSE CRUNCHES”, CORE ØVELSE
Løb så hurtigt I kan i 1 minut. Hold 15-30 sekunders pause afhængig af kondition og gentag 1 minut.
Gentag gerne trappe øvelserne ind imellem de andre for at holde pulsen oppe.
Gentag 5 gange, hold en lille pause med bøjede knæ og gentag så 5 til
1. Stå på en trappe med fødderne på samme trin. Tag 2
hurtige skridt op på næste trin mens I svinger med armene.
2. Tag 2 hurtige skridt tilbage til hvor I startede og
fortsæt op og ned ad de samme to trin.
1. Lig på en bænk med hovederne tæt og hold fast i hinandens underarme som på billedet.
Løft benene helt op og spænd godt op i taljen.
PARTNER SQUATS
Lav 10 squats medens I holder hinandens højre hånd,
skift derefter til venstre hånd og lav 10 squats igen.
1. Stå overfor hinanden med strakte knæ og fødderne i
skulderbredde. Hold hinandens hånd med let bøjet albue, så i støtter hinanden diagonalt.
52 LORANG&CO / GRØN SOMMER
2. Bøj knæene og koordiner jeres squats så I ikke
vælter, rejs jer op igen og gentag.
2. Pres inderlårene sammen og hold lænden nede, mens I med kontrol bevæger benene så langt ned
som muligt (uden at lænden løfter). Løft derefter benene op igen og start forfra.
GRØN SOMMER / LORANG&CO 53

Paperturn



Powered by


Fuld skærm Klik for at læse
Paperturn e-magasin system
Søg
Oversigt
Download som PDF
Udskriv
Indkøbskurv
Fuld skærm
Afslut fuld skærm