Lorang&Co2018 03 - Side 54



”PLANKE TIL DOWN-DOG”
Baglårsstræk og styrketræning af skuldre og arme. Gentag 10 gange og med
en push-up ved hver planke, hvis man har brug for ekstra udfordring.
SPIDSKÅL
Tekst: Louisa Lorang Foto: Josephine Moldow
1. Sæt hænderne på en bænk og stå i en planke.
Spidskål er en af mine absolut favorit
grøntsager.
stedet for pølsebrød til din hotdog, eller
udenom din burger.
Jeg bruger det til sååå mange ting, og har
næsten altid et i mit køleskab.
Flæk kålen i kvarte, så det sidder sammen
ved stokken. Steg det i olivenolie og smør
ved middelvarme, så det bruner flot og
bliver helt mørt! Helt fantastisk!
Eller snit det fint og brug det i stedet for
pasta, når ungerne for 159.874 gang skal
have bolognese! Top bolo og parmesan
på kålen og nyd! Eller pil forsigtigt bladene af kålen og brug dem som ”brød” i
Stuv, juice eller sylt dit spidskål!
En klassisk 1:1 sukker/eddikelage er
super til at sylte kål med. Hæld den over
mens den er varm og krydr gerne med
fennikelfrø, dildfrø, korianderfrø og måske lidt chiliflager. Brug den syltede kål
på hotdogs, i supper, på ricebowls eller
sammen med salat.
Jeg kunne blive ved! Spidskål rocks – og så
bliver man super stærk af det!
2. Skub bagud og opad med enden og pres brystet mod lårene og træk hælene mod jorden. Kom tilbage til planken igen.
”LET STRÆK”
Slut med dette stræk for den store muskel på ryggen som hæfter på overarmen.
Gentag strækket 5 gange hver.
1. Den ene makker støtter den anden ved at presse imod med håndfladerne. Den som
strækker, squatter og presser selv sine håndflader mod makkeren og mærker strækket i
ryggen, skuldrene og lidt i armene.
54 LORANG&CO / GRØN SOMMER
2. I bytter
GRØN SOMMER / LORANG&CO 55

Paperturn



Powered by


Fuld skærm Klik for at læse
Paperturn e-magasin system
Søg
Oversigt
Download som PDF
Udskriv
Indkøbskurv
Fuld skærm
Afslut fuld skærm