harsha-gramminger-naa-handbuch-leseprobe - Flipbook - Seite 47
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New Age Ayurveda für Berufstätige
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ÜBUNG 2: Held
Zur Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit und zur Kräftigung der Beine
empfehle ich Ihnen die Heldenposition.
10.4
• Stellen Sie Ihre Füße eine Beinlänge
auseinander. Drehen Sie den rechten
Fuß 90° nach vorne, den linken Fuß
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ÜBUNG 3: Streckung der Wirbelsäule
Die nächste Übung streckt Ihre Wirbelsäule und die gesamte Rückenmuskulatur, um so Verspannungen und
schlechte Haltungen zu korrigieren.
• Stellen Sie sich mit leicht geöffneten
Beinen und ausgestreckten Armen im
Abstand von etwa einer Beinlänge vor
eine Stuhllehne oder auch eine Tischkante.
• Während des Einatmens strecken Sie
Ihre Arme über den Kopf aus.
• Ausatmend beugen Sie sich langsam
aus der Hüfte heraus nach vorne, bis
Sie die Hände auf die Stuhllehne le-
ca. 45°. Heben Sie während des Einatmens die Arme auf Schulterhöhe an,
während des Ausatmens beugen Sie
das rechte Knie, bis der Oberschenkel
parallel zum Boden ausgerichtet ist
und kommen Sie so in die Endposition.
• Achten Sie darauf, dass das Knie über
dem Fuß steht, also kein spitzer Winkel entsteht. Das hintere Bein bleibt
gestreckt.
• Schauen Sie über Ihre rechte Hand
nach vorne und atmen Sie einige
Male tief ein und aus ( Abb. 10.4).
• Kommen Sie wieder zur Mitte und
führen Sie diese Übung dann zur linken Seite aus. Drehen Sie dabei die
Füße nach links.
10.5
gen können. Der Rücken kommt in
eine horizontale Haltung und bildet
mit den Beinen einen rechten Winkel.