harsha-gramminger-naa-handbuch-leseprobe - Flipbook - Seite 52
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Freude in jeder Lebensphase
ÜBUNG 2: Schulterkreisen
• Legen Sie nun die Fingerkuppen beider Hände auf die Schultern.
• Führen Sie die Ellenbogen nach außen,
hinten und unten und atmen Sie dabei
tief in die Brust ein ( Abb. 10.9a).
• Führen Sie dann die Ellenbogen nach
vorne und oben und atmen Sie wieder tief aus. Versuchen Sie dabei die
Ellenbogen vor der Brust zusammenzuführen ( Abb. 10.9b).
• Beschreiben Sie so mit den Ellenbogen einige Male einen großen Kreis.
• Achten Sie darauf, dass der Oberkörper und der Kopf aufrecht bleiben.
Führen Sie diese Übung auch in die entgegengesetzte Richtung im Atemrhythmus aus.
10.9a
ÜBUNG 3: Dehnung der Nackenmuskeln
Um Verspannungen im Nacken zu lö- •
sen, dehnen Sie gezielt Ihre Nackenmuskeln durch folgende Übungen.
• Entspannen Sie die Schultern und
ziehen Sie sie weg von den Ohren •
nach unten. Der Kopf ist aufgerichtet,
das Kinn leicht zur Brust gezogen, um
den Nacken lang zu machen.
• Schließen Sie die Augen. Beugen Sie
den Kopf langsam nach rechts und
versuchen Sie das Ohr nahe zur rechten Schulter zu bringen ohne dabei
den Kopf zu drehen. Atmen Sie tief in
die Dehnung der linken Halsmuskulatur hinein. ( Abb. 10.10a).
10.9b
Bringen Sie den Kopf wieder in die
Mitte und beugen Sie ihn zur linken
Seite auf die gleiche Weise ( Abb.
10.10b).
Beugen Sie zum Schluss den Kopf
noch langsam nach vorn und lassen
Sie ihn entspannt hängen ( Abb.
10.10c). Vielleicht können Sie mit
dem Kinn die Brust berühren. Achten Sie aber darauf, dass der Oberkörper aufgerichtet bleibt. Bleiben Sie ein
paar Atemzüge in dieser Haltung mit
entspannten Schultern.