harsha-gramminger-naa-handbuch-leseprobe - Flipbook - Seite 53
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New Age Ayurveda für Berufstätige
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10.10b
Yogaübungen auf dem Stuhl
Auch auf dem Stuhl können zwischendurch einige Übungen gemacht werden, ohne
den Arbeitsplatz gleich verlassen zu müssen. Am besten eignet sich dazu ein Stuhl,
der fest am Boden steht und keine Armlehnen hat. Die folgenden Übungen enthalten sowohl Vorwärts- und Rückwärtsbeugen als auch Drehbewegungen und
Streckungen der gesamten Wirbelsäule. Wenn Sie nicht so viel Zeit haben sollten,
wählen Sie aus den folgenden fünf Übungen die für Sie wichtigsten Übungen aus.
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ÜBUNG 1: Rückwärtsbeuge auf Stuhl
Häufig führen angespannte Nackenmuskeln dazu, dass die Schultern unbewusst nach oben und nach vorn gezogen
werden. Um dem Brustkorb und der Atmung wieder Raum zu geben, können
Sie als Rückwärtsbeuge eine Variante
des Kamels auf dem Stuhl üben.
• Setzen Sie sich aufrecht auf den vorderen Teil des Stuhls. Die Ober- und
Unterschenkel bilden einen rechten
Winkel, die Fußsohlen halten Bodenkontakt.
• Stützen Sie Ihre Hände hinter dem
Gesäß auf dem Stuhl ab. Während des
Einatmens heben Sie das Brustbein an
und legen den Kopf so angenehm wie
10.11
möglich in den Nacken ( Abb. 10.11).
• Halten Sie diese Stellung und atmen
Sie einige Male vollständig tief ein
und aus.