harsha-gramminger-naa-handbuch-leseprobe - Flipbook - Seite 55
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New Age Ayurveda für Berufstätige
paar Atemzüge entspannt in dieser
Endposition.
• Kommen Sie langsam aus der Stellung wieder zur Mitte.
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ÜBUNG 4: Berg auf Stuhl
Um die Wirbelsäule zu strecken und
alle Rückenmuskeln zu dehnen, können
Sie die Berghaltung mit erhobenen Armen auf dem Stuhl ausführen.
• Setzen Sie sich gerade auf den Stuhl,
Ober- und Unterschenkel sind im
rechten Winkel, beide Fußsohlen
sind auf dem Boden aufgesetzt.
• Legen Sie Ihre Hände vor der Brust
zusammen, die Daumen können ineinander gehakt sein.
• Schieben Sie die Schultern weg von
den Ohren nach unten und lassen
den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
• Während des Einatmens strecken
Sie die Arme weit nach oben aus Die
Oberarme sind dabei nahe an den
Ohren ( Abb. 10.14).
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ÜBUNG 5: Kutscherhaltung
Diese Übung dient der Entspannung
und der Weitung des Atemraums.
• Entspannen Sie nun Ihren Oberkörper und den Nacken in der so genannten Kutscherhaltung, indem Sie
sich mit den Unterarmen auf den
Oberschenkeln abstützen ( Abb.
10.15a).
Setzen Sie sich auf die rechte Seite des
Stuhls und wiederholen Sie die Übung
zur anderen Seite.
10.14
• Atmen Sie einige Male tief in dieser
Haltung ein und aus. Schließen Sie
dabei die Augen.
Als Variation können Sie die Hände
auch ineinander verschränken und die
Handflächen nach oben drehen , um so
zusätzlich die Innenseite der Arme zu
dehnen.
10.15a