harsha-gramminger-naa-handbuch-leseprobe - Flipbook - Seite 56
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Freude in jeder Lebensphase
10.15b
• Um die Entspannung zu intensivieren, lassen Sie Ihren Oberkörper,
Ihren Kopf und Ihre Arme zwischen
den Beinen nach unten aushängen
( Abb. 10.15b).
• Atmen Sie ein paar Atemzüge ruhig
und gleichmäßig in dieser Haltung.
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ABSCHLUSS: Meditation auf Stuhl
Durch die abschließende Meditation
können Sie in Kontakt mit Ihrem inneren Selbst kommen.
• Setzen Sie sich aufrecht auf einen
Stuhl. Die Schultern hängen nach unten und die Hände liegen entspannt
auf den Oberschenkeln. Schließen
Sie die Augen und gehen Sie mit Ihrem Bewusstsein in das Innere Ihres
Bauchraumes ( Abb. 10.16).
• Beobachten Sie, wie sich die Bauchdecke durch die Atmung hebt und
senkt, ohne dass Sie die Intensität Ihrer Atmung ändern.
• Bleiben Sie Beobachter. Die Atmung
wird immer ruhiger, alle Anspannung
verschwindet. Nach ein paar Minuten
werden Sie das Gefühl völliger Ruhe
haben.
• Kommen Sie dann langsam in das
äußere Leben zurück und bleiben Sie
dennoch in Kontakt mit Ihrem Inneren. Jetzt können Sie in Ruhe weiterarbeiten.
10.16