New Age Ayurveda - Mein Handbuch - Bericht - Seite 54
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Freude in jeder Lebensphase
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ÜBUNG 2: Vorwärtsbeuge auf Stuhl
Die Vorwärtsbeuge löst Verspannungen der Rückenmuskulatur, schafft
Raum für die beanspruchten Bandscheiben und unterstützt die Verdauungstätigkeit durch verbesserte Durchblutung.
• Setzen Sie sich an den Rand des
Stuhls. Zur Vorbereitung strecken Sie
zunächst das rechte Bein aus mit der
Ferse am Boden und ziehen die Zehen in Richtung Ihres Oberkörpers.
• Beugen Sie sich aus der Hüfte heraus
nach vorn. Umfassen Sie Ihre Zehen
oder das Schienbein und halten Sie
die Position ein paar Atemzüge lang.
• Wiederholen Sie das Gleiche mit dem
anderen Bein.
• Führen Sie nun diese Übung mit beiden Beinen gestreckt aus. Achten Sie
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ÜBUNG 3: Drehsitz auf Stuhl
Um die gesamte Wirbelsäule flexibel zu halten, eignet sich am besten der
Drehsitz auf dem Stuhl.
• Setzen Sie sich auf die linke Seite
quer auf den Stuhl. Der Oberkörper
ist gerade aufgerichtet, die Fußsohlen
stehen auf dem Boden, Ober- und
Unterschenkel bilden einen rechten
Winkel.
• Umfassen Sie die Stuhllehne seitlich mit beiden Händen und drehen Sie sich durch leichten Druck
auf die linke Hand nach hinten.
Schauen Sie über die linke Schulter
( Abb.10.13).
10.12
darauf, dass der Rücken die ganze
Zeit gerade bleibt und die Zehen zum
Kopf gezogen sind. ( Abb.10.12).
Spüren Sie vor allem die intensive
Dehnung an der Unterseite der Beine
und atmen dort bewusst hinein.
10.13
• Der Kopf ist gerade in Verlängerung
der Wirbelsäule, die Schultern sind
nach unten gezogen. Schließen Sie
nun die Augen und bleiben Sie ein