MARKETING - LorangandCo - Flipbook - Page 34
1. øvelse
Træn
O P VA R M N I N G , S T R Æ K O G B A L A N C E - T R Æ N I N G
med din
”KNÆ TIL BRYST”
tweenie
1
1 minut i moderat tempo
2
Hiv skiftevis højre og venstre knæ til
brystet med hænderne. Mærk strækket
Af: Martha Miehe-Renard
Foto: Maria Warnke Nørregaard
i balder, lænd, hofter og lår.
Her er et familie-træningsprogram med
børnevenlige øvelser som I kan lave
sammen på stuegulvet. Øvelserne får
pulsen op, styrker kroppen og får gang
i latter-musklerne. Sæt en ugedag af og
træn sammen to og to, som vist på
billederne eller flere af gangen. Tag
træningen udenfor på en græsplæne
hvis vejret er til det.
2. øvelse
O P VA R M N I N G O G P U L S T R Æ N I N G
Øvelse 1, 2, 3, 4 og 6 kan sagtens laves med et ulige
”REND OG HOP”
antal deltagere. I øvelse 5 kan den ulige deltager
3 x 1 minut
heppe på de to som træner sammen.
Øvelserne tager cirka 12 minutter at udføre. Du skal
1. 1 minut: Løft skiftevis højre og venstre knæ mod brystet og sving med
armene som om I marcherer.
kun bruge noget inspirerende musik, stopuret på
din telefon og muligvis nogle måtter. Har I lyst til et
længere program, så gentag øvelse 2, 3, 4 og 5.
For sjov skyld kan I udfordre hinanden til at tage så
mange gentagelser som muligt på det minut som
1
2. 1 minut: Fortsæt som i sidste øvelse, men hop nu på stedet mens du
løfter det modsatte knæ. Sving rigtig
godt med armene og se hvor højt I
kan hoppe.
2
3. 1 minut: Fortsæt som før, men hop
og rend nu i gadedrengeløb, rundt i
en cirkel eller frem og tilbage.
3
øvelsen varer, men lyt til dit barn og din egen krop,
specielt hvis I ikke er vant til at træne.
Læs mere på marthamieherenard.dk
eller følg på Instagram
marthamieherenard_body_therapy
34
35