220802 Deltagarmanual PD träning A5, ver 1.02 - Flipbook - Sida 21
HÖGERKROK
1. Avslappnad axel, för över till 70% av vikten till höger ben.
2. Starta genom att rotera på höger fotblad, hälen förs ut åt höger.
3. Vrid höften genom att dra tillbaka vänster höftkam och skjut fram höger.
4. Vrid axeln genom att dra tillbaka den vänstra och skjut fram den högra.
5. Fortsätt genom att högerhanden går från egen gard till motståndarens
käke, via en halvelipsformad rörelse i horisontalplanet.
6. Handflatan (mot golvet) vrids så att motståndaren träffas med knogarna.
7. Armbågen lyfts så att denna går i samma plan som handen och egen axel
(dvs parallell med golvet).
8. Hakan hålls nere och täcks av höger axel.
9. Vänster hand dras tillbaka till vänster sida av hakan.
10. Återgå till utgångsställning genom att dra armen rakt tillbaka, vrida tillbaka kroppen. Tyngdpunkten åter mellan benen.
TÄNK PÅ ATT:
• Högerkroken startar på exakt samma sätt som rak höger, skillnaden är att
armen går i en halvelipsformad rörelse istället för rakt fram.
• Viktigt att träffa med knogarna då det ofta blir insidor vid krokslag.
• Slaget kommer från foten och accelererar genom kroppen för att i sista
moment påverkas av armen.
VANLIGASTE FELEN:
• Vrider ej på kroppen utan slår endast med högerarmen.
• Lutar sig framåt för att nå målet.
• Armbågen går inte i samma bana som handen utan ovanför handen.
• Vrider inte handen utan träffar orent, dvs insida, ej vriden hand.
En kort vridning med höger fot, ut med höger häl, vrid samtidigt midjan, starta
rotationen med arm/hand, armbågen parallell med golvet. OBS överdrivet.
Sida 21