220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 20
2g Stelhet i hela kroppen
Ett av de första kännetecknen för sjukdomen är långsamhet och svårighet att röra sig trots
att muskelkraft finns. Ena armen kan sluta svänga när man går och stegen blir kortare.
Andra kännetecknen kan vara en ofrivillig och omedveten spänning i musklerna som blir
hårdare och mindre elastiska, ofta i hela kroppen. För att motverka dessa symptom krävs en
allsidig träning av hela kroppen.
* Stretching med inriktning att töja ut musklerna
* Mjukhetsövningar, bör utövas i makligt tempo
* Klassisk boxningsträning med slag, försvar, duckningar, fotförflyttningar, tempoväxlingar
* Massage
VP-plaströr är användbart för att träna mjukhet i axlar och armar. Bör tränas flera gånger per dag i 5 10 min perioder för att motverka stelhet.
2h Tal- och röstproblem (kontakta gärna först en logoped)
De tal- och röstproblem som kan uppkomma är framför allt monotont tal med svag röst och
omotiverade pauser, men även sträv röstkvalitet, läckande/viskande röst och darrningar av
rösten. Det är även vanligt med svårigheter att artikulera, dvs tala tydligt. Dessa symtom,
särskilt i kombination med minskad ansiktsmimik, kan försvåra kommunikationen och missuppfattas som irritation, ointresse eller bristande förståelse.
*)
* Uppvärmning, använd stora rörelser och LSVT talträning
* Glissandoövning aaahhhHH från lågt till högt
* Glissandoövning AAAhhhhh från högt till lågt
* Övning om att hålla en ton AAAAHHHH under längre tid
* Övning att säga en mening med STARK röst - BOXNINGSTRÄNING ÄR KUL
* ”Stön” vid säckövning. Börja med en konsonant så sparas muskelsammandragningar
* VAGHHH, AGHHH, AGHHH - för raka slag
* VOOOSH, OOOSH, OOOSH - för krokar
* VEEESH, EEESH, EEESH - för uppecuts
* SSSSSH, SSSSH, SSSSH - för kombinationer
* Gapa stort vid röstträning
* Räkna på olika språk med hög röst (ej skrika) vid olika övningar
* Sjunga enklare sånger (som alla kan) med hög röst och magstöd
*) Lee Silverman Voice Treatment
20
