220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 22
3c Rastlösa ben/myrkrypningar
Rastlösa ben eller myrkrypningar kan förkomma som symptom redan innan rörelsehämningar uppträder. Genom att få hjärnan att - via träning - utveckla dopaminproducerande celler till de delar i hjärnan som ger signaler till benen, hoppas man kunna
reducera symptomen.
* Benstyrka via knäböjningar med olika höjder och intensitet
* Isometrisk stretching av muskulaturen
* Spänna/slappna av benmuskulaturen i 10 sek, vicka på fötter/tår
* Cyklingsövningar
* Övningar med stepup-bräda som hjälpmedel
* Träning med höga knän
* Massage
Djupa och
”grunda” knäböjningar
Höga knän
med armkontakt
Cykla runt kvarteret i ryggläge
med uppgift att
guida (hög röst)
007 utfall åt båda hållen
stärker benen och bål
3d Domningar/stickningar och förändrad känsel
Utlösande orsaker är okända. Man misstänker att det kan bero på en obalans
mellan signalsubstanser. Träning tror man delvis kan återställa denna obalans.
* Undvik rörelser som orsakande besvären – böj exempelvis inte
handleden uppåt/bakåt utan sträck den framåt vid olika övningar.
* Linda händerna lätt vid övningar mot plattor och sandsäck.
* Slå slag mot säck/plattor med rak handled och knuten hand, får inte göra ont.
* Handövningar med fjädrar och hantlar ökar muskelstyrkan.
* Träna på förmiddagarna (och inte på sena kvällar) i On-fas.
Rak, utsträckt arm, handleden får inte vara böjd.
Handfjäder stärker musklerna i hand och arm.
22
Lätt lindade händer ett
måste vid domningar
