220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 34
5f Sömnproblem
Ett flertal av de icke rörelseberoende besvären orsakar problem med sömnen.
* Öva avspänning i rondpausen
* Regelbunden träning (obs helst inte kvällstid)
* Massage i avslappnad miljö och efter träning, se sida 36
* Yoga med djupandningsteknik (medicinsk yoga), se sida 36
5g Trötthet - Fatigue; Hjärntrötthet
Många upplever ibland en stark trötthet, så kallad fatigue. Denna kan vara rent fysisk men
kan även yttra sig som hjärntrötthet. Fatigue kan beskrivas som en obeveklig kraftlöshet
och svaghet som inte försvinner med vila eller sömn.
Hjärntrötthet kan yttra sig som koncentrationsbesvär, minnesstörningar och mental uttrötthet, men även som ökad stresskänslighet och irritabilitet. En del PDsjuka blir känslomässigt instabila och får lätt till skratt och gråt. Även överkänslighet för ljus och/eller ljud förekommer. Var därför beredd på känslomässiga reaktioner utan direkt orsak, var även försiktig med alltför hög volym på musiken.
En möjlig förklaring till hjärntrötthet är att sjukdomen medför att man inte kan skärma av
omvärlden på det sätt som friska människor kan. Därför bryts uppmärksamheten gång på
gång och man måste koncentrera sig för att hitta tillbaka till det man håller på med.
Det finns risk att träningsgruppen feltolkar tröttheten som ointresse från den sjukes sida.
Det är därför viktigt att även gruppen informeras om vad fatigue innebär och att det är ett
symtom på sjukdomen. Man vet att träning ger en viss positiv effekt men man rekommenderar INTE en gradvis ökad träning (enligt riktlinjer från organisationen IACFS/ME).
* Varierande träning, nya moment vid varje träning
* Försöka se fram mot uppgiftsträning (d v s leda del av träningen)
* Kognitiva träningsmoment (se ovan)
* Lustfyllda gruppaktiviteter som resor och besök på andra klubbar
* Träna med barn/ungdomar över generationsgränser
Alla kan träna tillsammans, lång som kort
Generationsöverskridande träning uppskattas av alla
34
