220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 42
60 ronders schemalagda boxningspass
För att bibehålla träningsmotivationen under längre tid. Varje pass (=1 tim rond) skall upplevas intressant/kul och vara ”lärande”. 60 olika ronder körs rullande under ca tre 20 veckorsperioder/år. I många pass visas även korta instruerande videoexempel. Exempel på
körscheman:
Rond 1 Grundslag/
Rond 2 Fotarbete/
Rond 3 Hopprep och slag/
Rond 4 Garderingar/
Rond 5 Kombinationer/
Rond 6 Kognitiva övningar/
Rond 7 Boxa som Tyson/
Rond 8 Distanser och distansboxning/
Rond 9 Halvdistansboxning/
Rond 10 Närkampsboxning/
Rond 11 Boxa som Ali/
Rond 12 Styrkepass/
Rond 13 Reflexövningar/
Rond 14 Balansövningar/
Rond 15 Kondispass/
Rond 16 Boxa som Jack Dempsey/
Rond 17 Träna med Taye/
Rond 18 Plattövningar/
Rond 19 Att undvika träffas av slag
Rond 20 Attackboxning/
Rond 21 Defensiv boxning, bra balans/
Rond 22 Starka ben/
Rond 23 Synkronisering, skoputsning/
Rond 24 Boxa som Joe Louis/
Rond 25 Multitasking i boxning/
Rond 26 Boxning och kognitivt lärande/
Rond 27 Tre kombinationer med förflyttningar/
Rond 28 Boxningsträna som en Kuban/
Rond 29 Cirkelträning/
Rond 30 Träna med plattor/
42
Rond 31 Matematisk träning/
Rond 32 Hur man andas i boxning/
Rond 33 Undanglidning och duckning/
Rond 34 Sidestepning/
Rond 35 De perfekta slagen i boxning/
Rond 36 Fintar/
Rond 37 Den viktiga jabben/
Rond 38 Skuggboxning/
Rond 39 Röstträning/
Rond 40 Den viktiga raka högern/
Rond 41 Pilly Shell Boxing/
Rond 42 Intervallträning/
Rond 43 Den viktiga vänsterkroken/
Rond 44 Rephoppning för boxare/
Rond 45 Styrkeövningar för boxare/
Rond 46 Explosiv boxning/
Rond 47 Säckövningar/
Rond 48 Lätta fötter/
Rond 49 Den viktiga uppercuten/
Rond 50 Grundställningar i boxning/
Rond 51 Switsh-Hitter/
Rond 52 Boxing and Hip Hop workout/
Rond 53 Kettlebell på hemmavis/
Rond 54 Boxa som Rocky Marciano/
Rond 55 Kroppsslag/
Rond 56 Boxningstelegrafi/
Rond 57 Träna utan redskap/
Rond 58 Heta övningar/
Rond 59 South Paw/
Rond 60 Boxa som Ingemar Johansson/
