220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 5
PD boxningsträning - utgångspunkter
Tränare
Tränaren bör ha relativt lång erfarenhet av boxningsträning. Målet
är att ge en kunskapsöversikt om de olika symptom som parkinsonsjuka kan uppvisa och förmedla erfarenheter/idéer om olika
träningsmoment beroende på dessa. Det förutsätts att tränaren inhämtat Svenska Boxningsförbundet steg 1 och 2 utbildning.
Det är symptomen som lindras
Hjärnforskare (=neurologer) är överens om att fysisk aktivitet
samt stimulering av våra sinnen aktiverar processer som styr hjärnans plasticitet, d v s anpassningsförmåga. Hjärncellernas dopaminproduktion antas vid träning/stimulering bl a
fördelas till tidigare fungerande nervbanor. Man har även upptäckt att mängden BDNF
(ett signalprotein som hjälper celler att växa och även skyddar celler) verkar öka vid träning. Parkinsonsjuka har oftast låga nivåer av BDNF. Optimal effekt antas kombinationen
av fysisk aktivitet, kognitiv träning i en ny ”lärande” miljö samt social gemenskap (se sid
8) kunna ge.
Parkinson ingen muskulär sjukdom - var dock försiktig med leder och muskelfästen
Ett antal symptom som skakningar, balans, stelhet, smärta, svårighet att
ta ut steglängd är typiska för sjukdomen. Muskelsystemet i sig har
INTE angripits utan det är hjärnans signalsystem som skadats. Man
kan således träna lika tufft som om man inte drabbats av sjukdomen.
Givetvis måste normal hänsyn tas till ålder och fysiska förutsättningar,
dvs precis som vid all träning. Var dock vid olika övningar lite extra
uppmärksam på att balansproblem kan komma att uppstå. Har deltagaren ledproblem och/eller svaga muskelfästen bör man vara extra försiktig med hopp och hårda slag mot plattor/säck. Börja mjukt...
Träningsupplägg
Är man svag i armar/axlar bör man träna armhävningar,
försvagas rösten bör man träna att tala högt etc. Vi har försökt koppla träningsexemplen till symptom. Avsikten är
att exemplen skall utgöra inspirationskälla vid komponerandet av träningspasset. Dessa övningar bör utgöra 25 35% av passet. Övriga 65-75% utgörs av tradi-tionell boxningsträning (plattor, säck, medicinboll, parövningar etc).
Forskning saknas (i stort sett) på kopplingen: symptom/
specifika träningsmoment. Nedan förslag på övningar
bygger främst på erfarenheter från Rock Steady Boxing, Indianapolis (startade ca 2006*)
och Narva BK:s erfarenheter från 2015 samt givetvis litteraturgenomgångar inkl forskningsrapporter.
*) Åklagaren Scott C. Newman, Indianapolis händer skakade och han fick sin prognos 2006. En polis vid myndigheten före______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
slog boxningsträning. Efter ett par månader upplevde Newman tydliga tecken på förbättring och anlitade en proffstränare
som PT. Efter ett år hade skakningarna minskat så att han åter kunde skriva och han kände sig ”Rock Steady”. 2010 etablerades träningsformen i organiserad form i en ”boxningsklubb” i Indianapolis.
5
